Bật mí cách giảm cân bằng ức gà hiệu quả
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết nên ăn gì để vừa no vừa không tăng cân? Bạn đã nghe nói đến ức gà là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưng lại không biết cách chế biến và sử dụng sao cho hiệu quả? Nếu bạn đang có những thắc mắc này, hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu cách giảm cân bằng ức gà trong một tuần nhé.
Tại sao ăn ức gà lại giảm cân?
Ức gà là phần thịt trắng nằm ở thân gà, chứa nhiều protein, ít chất béo, không chứa đường và tinh bột. Ăn ức gà để giảm cân là một sự lựa chọn hoàn hảo bởi hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Protein cũng là thành phần quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, như vitamin B6, niacin, selen, kẽm và phốt pho. Các chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng gan, tim mạch và não bộ.
Với lượng calo thấp và protein cao, bạn có thể sử dụng 100 - 200g ức gà mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng ức gà trong một tuần
Để giảm cân bằng ức gà, bạn nên kết hợp với các loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc và các loại hạt để có được một bữa ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo như bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên, mì ăn liền… Bạn cũng nên uống nhiều nước và tránh uống rượu bia.
Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm cân bằng ức gà trong một tuần cho bạn tham khảo:
Thứ hai
Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường + hai lát bánh mì nướng + một quả chuối.
Bữa trưa: Một phần salad rau xanh + hai miếng ức gà nướng + một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Một bát súp rau củ + hai miếng ức gà luộc + một chén cơm gạo lứt.
Thứ ba
Bữa sáng: Một ly sữa chua không đường + một bát yến mạch + một quả táo.
Bữa trưa: Một phần salad trộn ức gà và quả bơ + một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Một bát canh rau củ + hai miếng ức gà áp chảo + một chén cơm gạo lứt.
Thứ tư
Bữa sáng: Một ly nước ép cam + hai quả trứng luộc + hai lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: Một phần salad ức gà và dưa chuột + một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Một bát canh cá và rau củ + hai miếng ức gà hấp + một chén cơm gạo lứt.
Thứ năm
Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành không đường + một bát yến mạch + một quả kiwi.
Bữa trưa: Một phần salad ức gà và cà chua + một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Một bát canh rau củ + hai miếng ức gà xào nấm + một chén cơm gạo lứt.
Thứ sáu
Bữa sáng: Một ly nước ép dưa hấu + hai quả trứng chiên + hai lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: Một phần salad ức gà và rau diếp xoăn + một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Một bát canh thịt và rau củ + hai miếng ức gà sốt mật ong + một chén cơm gạo lứt.
Thứ bảy
Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường + hai lát bánh mì nướng + hai lát thịt nguội
Bữa trưa: Một phần salad ức gà và rau diếp cá + một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Một bát canh rau củ + hai miếng ức gà nướng + một chén cơm gạo lứt.
Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân
Để giảm cân bằng ức gà hiệu quả, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Ăn ức gà vừa đủ, không nên ăn quá nhiều để tránh thừa calo
- Ăn ức gà vào các bữa chính như sáng, trưa hoặc tối.
- Ăn ức gà kèm với nước uống lành mạnh như nước lọc, nước ép hoa quả, trà xanh hoặc sữa chua không đường. Tránh uống các loại nước ngọt, rượu bia, cà phê hoặc các loại đồ uống có gas, vì chúng sẽ làm tăng lượng đường và calo trong cơ thể.
- Kết hợp ăn ức gà với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân.
Khi bạn tuân thủ những lưu ý trên, bạn sẽ có thể giảm cân bằng ức gà một cách hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng phương pháp trên có thể mang lại hiệu quả nhưng cần thời gian dài và bạn phải cực kỳ kiên trì.
Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không cần tốn nhiều công sức thì bạn có thể tham khảo dịch vụ hút mỡ bụng tại các địa chỉ uy tín. Theo đó, đội ngũ bác sĩ, chuyên gia hàng đầu sẽ sử dụng đầu thiết bị siêu nhỏ để thực hiện, hạn chế tối đa xâm lấn, không sưng, không để lại sẹo. Chỉ sau khoảng 60 phút, lượng mỡ thừa lớn đã được loại bỏ ra khỏi cơ thể, an toàn, hiệu quả, mang lại vóc dáng cân đối đáng mơ ước.
Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn khi tìm hiểu về cách giảm cân với ức gà. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ số HOTLINE 19000273 để nhận tư vấn chi tiết từ chuyên viên!
Xem thêm nội dung liên quan: Hướng dẫn giảm cân bằng đậu đen
