Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có nhiều tác động xấu đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không phải là điều dễ dàng và đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực từ bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, cách thức thực hiện và các lưu ý cần nhớ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

Trong mọi lời khuyên để giảm mỡ bụng, lời khuyên hàng đầu đó là bạn cần tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể bao gồm cardio như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ và giảm cân. Hoặc bạn có thể tập squat và deadlift giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra các động tác như tạo hình bụng và nâng chân cũng được nhiều chị em ưa chuộng.

Hiện nay trên các nền tảng mạng xã hội, có hàng ngàn bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn bài tập có cường độ hợp lý với mình để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. THAY ĐỔI CHẾ ĐỘ ĂN

Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Nguyên tắc chính là bạn cần ăn ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để đốt cháy mỡ. Những lưu ý quan trọng bao gồm: ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều đường. Đồ uống có đường và đồ đóng hộp nhiều calo cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng mà bạn nên tránh.

3. GIẢM CĂNG THẲNG

Cuộc sống với nhiều áp lực cũng là tác nhân khiến chị em tích tụ mỡ bụng. Do stress có thể làm tăng mức độ hormone cortisol trong cơ thể, loại hormone này khuyến khích tăng cân ở vùng bụng. Những cách để giảm stress và giữ tinh thần khỏe mạnh nhất mà chị em có thể thử bao gồm thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, thư giãn, tập thể dục, và thực hành các kỹ năng quản lý stress. Một tinh thần khỏe mạnh cũng sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng của mình dễ dàng hơn.

4. UỐNG NHIỀU NƯỚC

Cơ thể bạn sẽ phải nạp một lượng calo "vượt ngưỡng" khi bạn uống soda, nước ngọt,... đó là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng.

Thay thế chúng bằng nước lọc sẽ giúp bạn giảm được đáng kể lượng calo nạp vào và nhận lại được nhiều các lợi ích lâu dài về sức khỏe. Lý do được các chuyên gia đưa ra là vì khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo. Có thể thấy rằng, bổ sung nước đủ cho cơ thể là việc làm vô cùng quan trọng.

5. NGỦ ĐỦ GIẤC

Thức khuya, thiếu ngủ là một trong những tác nhân làm tăng Ghrelin - hormone đói trong cơ thể và giảm sản xuất leptin - Hormone no. Khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy đói và ăn nhiều mất kiểm soát.

Tình trạng này nếu kéo dài, còn ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate đúng cách. Làm cho lượng đường trong máu bất ổn định, thường là nguyên nhân làm cho cơ thể tích trữ mỡ thừa thay vì xử lý chúng.

Tùy vào từng thể trạng của từng người mà bạn nên xây dựng cho mình chế độ ngủ đủ với cơ thể.

Trên đây là những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, phải làm sao nếu bạn đã thử tập thể dục, thay đổi chế độ ăn nhưng do cơ địa khó giảm hoặc thiếu đi kiên trì mà mỡ bụng vẫn nằm im ở đấy?

Câu trả lời là bạn có thể cân nhắc tư vấn hút mỡ siết eo 360 độ tại thẩm mỹ viện Sline. Với đội ngũ bác sĩ tay nghề giỏi, phương pháp và trang thiết bị hiện đại tiên tiến hàng đầu, chỉ sau 60 phút, bạn đã sở hữu vòng eo con kiến mơ ước. Không cần vất vả tập thể dục hay ăn kiêng, bạn vẫn có thể đạt dáng xinh eo nhỏ.

Hãy cùng chiêm ngưỡng hình ảnh trước và sau của các khách hàng tại Sline: